الحفاظ على الجسم أثناء الحمل بخطة تناسبك وتناسب مرحلتك
لو عايزة تحافظي على نشاطك ولياقتك خلال فترة الحمل، مش لازم توقفي التمرين تمامًا أو تكملي بنفس الطريقة اللي كنتِ بتتمرني بيها قبل الحمل. هصمم لكِ خطة تدريب مخصصة تناسب مرحلتك الحالية، مستوى لياقتك، وروتين حياتك، وتساعدك تحافظي على نشاطك وتتحركي بشكل مريح وآمن بما يتناسب مع حالتك وتوصيات الطبيب أو مقدم الرعاية الصحية.
جسمك بيتغير أثناء الحمل… والتمرين لازم يتغير معاه
الحمل فترة فيها تغييرات كتير في جسمك، ومع مرور الوقت ممكن تلاحظي اختلاف في مستوى الطاقة، الحركة، التوازن، والقدرة على أداء بعض التمارين. وده طبيعي.
عشان كده، الهدف مش إنك تتمرني بنفس الطريقة اللي كنتِ بتتمرني بيها قبل الحمل، لكن إن برنامجك يتكيف مع التغييرات اللي بيمر بيها جسمك.
الخطة المناسبة ممكن تساعدك على:
- الحفاظ على مستوى مناسب من النشاط
- الحفاظ على قوتك ولياقتك قدر الإمكان
- الاستمرار في الحركة بطريقة مناسبة لمرحلتك
- اختيار تمارين تتناسب مع قدراتك الحالية
- تعديل التمارين مع تقدم الحمل
- الحفاظ على روتين صحي تقدرِ تكملي عليه
هل لازم توقفي التمرين أثناء الحمل؟
مش كل حالات الحمل متشابهة، ومش كل التمارين مناسبة لكل سيدة أو لكل مرحلة من الحمل. لو طبيبك أو مقدم الرعاية الصحية أكد إن النشاط البدني مناسب ليكِ، نقدر نبني خطة تدريب تراعي حالتك الحالية، مستوى لياقتك، وأي تغييرات بتحصل مع تقدم الحمل.
والأهم إننا مانتعاملش مع التمرين كأنه هدف لازم تكمليه بأي شكل. في بعض المراحل، تقليل شدة التمرين أو تعديل بعض الحركات هو جزء طبيعي من الخطة. ولو عندك أي حالة تستدعي تقييم طبي أو الطبيب أوصاكِ بتجنب نشاط معين، توصياته تكون هي الأولوية.
مش لازم توقفي حياتك… بس ممكن تحتاجي تغيري طريقة تمرينك
الحمل مش معناه إن كل نشاط لازم يتوقف. وفي نفس الوقت، مش معنى إنك كنتِ بتتمرني قبل الحمل إنك لازم تكملي بنفس الشدة. ابدئي من وضعك الحالي، وخلي التمرين يتكيف مع جسمك.
الحفاظ على لياقتك أثناء الحمل مش معناه إن جسمك لازم يفضل زي ما هو
الحمل بطبيعته بيغير جسمك. ومش الهدف إننا نحاول نوقف التغييرات الطبيعية اللي بتحصل خلال الفترة دي. الهدف إنك تفضلي مهتمة بجسمك وحركتك ونشاطك، وتدي نفسك فرصة تحافظي على مستوى مناسب من اللياقة والقوة بما يتناسب مع حالتك. التمرين هنا مش ضد التغيير… هو وسيلة تساعدك تتعاملي مع التغيير بشكل أفضل.
إزاي هتكون خطة التدريب مع كوتش فتحي؟
تجربة متكاملة معايا في التدريب الشخصي اون لاين خطوة بخطوة
01 نفهم وضعك الحالي
نتكلم عن مستوى نشاطك، خبرتك في التمرين، روتينك، وأهدافك.
02 جلسة تقييم فردية
هنعمل جلسة أون لاين 1:1 نتكلم فيها على حالتك الحالية والمرحلة اللي إنتِ فيها.
03 أصمم لكِ برنامج مخصص
بناءً على التقييم، هصمم لكِ خطة تدريب تناسب مستواك الحالي ومرحلتك الحالية
04 نعدل الخطة مع التغييرات
الحمل رحلة متغيرة، وبالتالي الخطة ممكن تحتاج تعديلات مع تقدم الحمل.
05 متابعة مستمرة
مش هتاخدي البرنامج وتكملي لوحدك. هتابع تقدمك من خلال التطبيق، وأعدل الخطة حسب تطورك.
خطط وأسعار الباقات
مع تقدم الحمل، جسمك وروتينك وطاقتك ممكن يتغيروا عشان كده بنراعي في الخطة: مستوى طاقتك، التغييرات في جسمك، مستوى لياقتك الحالي، روتين حياتك، و التدرج والتعديل مع تقدم الحمل، ممكن نحتاج نغير بعض التمارين أو مستوى المجهود بما يتناسب مع المرحلة الحالية.
فت بلو
تحتوي الباكدج علي
- برامج التمارين بالكامل من خلال التطبيق
- خطط تغذية مرنة و مخصصة ليك
- وصفات صحية سهلة للتحضير
- مكتبة فيديوهات تقنية لكل التمارين
- التمرين من البيت أو الجيم
- متابعة النتائج والدعم يومياً
- مكالمات فيديو كل اسبوعين
- إمكانية تجميد مدة الأشتراك
فت بلاك
تحتوي الباكدج علي
- برامج التمارين بالكامل من خلال التطبيق
- خطط تغذية مرنة و مخصصة ليك
- وصفات صحية سهلة للتحضير
- مكتبة فيديوهات تقنية لكل التمارين
- التمرين من البيت أو الجيم
- متابعة النتائج والدعم يومياً
- مكالمات فيديو كل اسبوعين
- إمكانية تجميد مدة الأشتراك
فت بلاتنيوم
تحتوي الباكدج علي
- برامج التمارين بالكامل من خلال التطبيق
- خطط تغذية مرنة و مخصصة ليك
- وصفات صحية سهلة للتحضير
- مكتبة فيديوهات تقنية لكل التمارين
- التمرين من البيت أو الجيم
- متابعة النتائج والدعم يومياً
- مكالمات فيديو كل اسبوعين
- إمكانية تجميد مدة الأشتراك
ليه تختاري كوتش فتحي؟
رحلتي بدأت من شغفي بالحركة والرياضة ورغبتي في مساعدة الناس يحسنوا جودة حياتهم من خلال التدريب
بدأت حياتي المهنية كمهندس ميكانيكا، وبعدها قررت أتفرغ بالكامل لدراسة التدريب الرياضي، التغذية، تصحيح الحركة، والتدريب المبني على أسس علمية.
النهارده عندي أكثر من 8 سنوات من الخبرة في التدريب، وبجمع بين المعرفة العلمية والخبرة العملية عشان أقدم لكل عميلة خطة تناسب أهدافها، مستواها، ونمط حياتها.
وفي فترة الحمل تحديدًا، كل جسم ليه تجربة مختلفة، وإن الخطة لازم تتبني حول الشخص نفسه، مش حول برنامج ثابت ينفع لكل الناس.
نتائج حقيقية بدأت بخطة مناسبة
كل شخص ليه ظروفه، وكل نتيجة بدأت بخطة تدريب مصممة بما يناسب حالته وأهدافه.
ماذا يقول العملاء عن تجربتهم مع كوتش فتحي؟
ثقة العملاء تأتي من التجربة الحقيقية… من المتابعة المستمرة، الاهتمام بالتفاصيل، والخطط التي تناسب حياتهم اليومية.
تصفح إنستغرامإيمان
التمرين عظيم يا كوتش بأمانة، مدروس ومتنوع ومتقسم صح. ومبقتش محتاجة الكوتش اللي في الجيم، وبحرق كويس.
Coachfathiويسام
متشكرة قوي يا كوتش على التمارين، فعلًا بحس بفرق كبير. أنا ابتديت من بعيد قوي، والحمد لله دلوقتي بعرف أتحرك أحسن بكتير، ونتائج الانبادي كمان بتفرق كل مرة وفيه تطور ملحوظ في العضلات.
Coachfathiهدير
بجد التمارين حلوة، خصوصًا إني بقالي فترة بخاف أعمل رياضة علشان عندي انزلاق في الفقرات القطنية. وبشكر حضرتك جدًا جدًا على فيديو الاستريتشات، لأن من غيره ما كناش هنكمل.
Coachfathiإيمي
شكرًااا كابتن أحمد، تمارين البيت حلوة قووووي وفرقت معايا.
Coachfathiريوا فضل
أنا اشتركت مع مدرب 3 مرات، كل مرة لمدة 3 شهور، وكل مرة كنت باخد الجدول وما بكملش يومين من شدة التمارين وتعب الأعصاب. امبارح كانت أول مرة أتدرّب وأنا فعلًا بحب التمارين. شكرًا.
Coachfathiسوزان
التمارين كويسة جدًا يا كابتن، الحمد لله. كل اللي يشوفني يفتكر إني خسّيت أكتر بكتير من الحقيقي.
Coachfathiكيتي
بصراحة التمرين كان فوق الرائع. مش سهل ولا صعب، كان بالظبط على قد مستوايا الحالي. حاسة بشد في عضلات البطن ورجلي، لأني كان بقالي فترة ما بتمرنش بسبب النقل، بس الحمد لله دلوقتي كله تمام.
Coachfathiتجارب حقيقية من عملاء كوتش فتحي
استمع لتجارب العملاء بشكل مباشر، وإزاي ساعدتهم بالمتابعة الشخصية والخطط المخصصة على تحقيق نتائج حقيقية ومستدامة.
خلي نشاطك مستمر بطريقة تناسب مرحلتك
الحفاظ على لياقتك أثناء الحمل مش معناه إنك تضغطي على نفسك. هو إنك تعرفي إيه المناسب ليكِ في المرحلة الحالية، وتحصلي على خطة تتغير معاكِ مع الوقت.
الأسئلة الشائعة. أسئلتك متجاوبة
إجابات للأسئلة الشائعة عن التدريب الشخصي أونلاين وإذا لم تجد إجابة علي سؤالك تواصل معي واتساب
كلمني واتساب الأننعم، البرامج متاحة للعملاء داخل مصر، دول الخليج، السعودية، الامارات، قطر، الكويت، الأردن ، والمتحدثين العرب من دول أوروبا والولايات المتحدة
نعم، يتم تصميم النظام الغذائي بما يناسب هدفك، أسلوب حياتك، واحتياجاتك اليومية.
ليس بالضرورة، يمكن تصميم البرنامج للتدريب في الجيم أو المنزل حسب المتاح لك